AQUI AY OTRA FORMA DE BAJAR DE PESO. RECOMENDADA POR EXPERTOS DE LA SALUD.

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3 SECRETOS PARA BAJAR DE PESO

Reglas de oro

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   Sigue tu propio diario de alimentos personal. Las personas que mantienen diarios de alimentos, según un estudio publicado en la revista de la Academia de Nutrición y Dietética, pierden un promedio de 6 libras (2,75 kg) más que las personas que no mantienen un registro de todo lo que comen. Así que forzarte a escribir lo bueno, lo malo y lo feo. Mantén estos consejos en mente:
   
   
   • "Sé exhaustiva". Escríbelo todo, incluyendo las bebidas. No finjas que no tenías ese vaso extra de vino después de la cena. Si entra en el estómago, entra en el diario.
   • "Sé precisa". Registra tus porciones en tu diario de comida. Además, lee la lista de ingredientes para que puedas ser precisa acerca de las porciones.
   • "Sé completa". Añade información detallada acerca de cómo tu comida fue preparada (frita, asada a la parrilla, a la plancha, etc.), y anota cualquier aderezo o condimento añadido que comiste.
   • "Sé consistente". Lleva tu diario de alimentos por todas partes que vayas. Como alternativa, puedes utilizar una aplicación para seguimiento de dieta en tu teléfono inteligente o tableta.
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   Evita saltarte las comidas. El mismo estudio encontró que las personas que comían por lo menos 3 comidas al día perdieron más peso que los que no lo hicieron. Los científicos especulan que las personas que se saltan comidas o bien comen en exceso en su próxima comida porque están tan hambrientos, sus cuerpos absorben más calorías porque están entran en "modo de hambre" por saltarse las comidas.
   • Cuando omites comidas, tu cuerpo deja de romper la grasa y comienza a romper el tejido muscular. El tejido muscular quema más calorías en reposo que otros tejidos, por lo que en realidad estás trabajando en contra de tus objetivos.
   • Asegúrate de que no tengas hambre por comer porciones pequeñas durante el día. Entre tus comidas, come un refrigerio de 150 calorías para mantener tu metabolismo funcionando y evitar el hambre. Cuando tienes hambre, tu cuerpo conserva calorías y retrasa los procesos metabólicos.
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   Come la comida de casa. Claro que un almuerzo social te ayuda a ver y ser visto, pero los investigadores encuentran que las personas que comen menos comidas en los restaurantes tienden a perder más peso.
• Cuando comas en un restaurante, tienes un control limitado sobre las porciones. Como resultado, a menudo comes más de lo que querías comer. Trata de empacar la mitad y llevarlo a casa para el siguiente día. Haz esto antes de empezar a comer, para que no sientas la tentación de terminar tu porción gigantesca.
• Las órdenes del menú del restaurante no te dan información completa sobre cómo está preparada la comida o qué ingredientes se utilizaron. En casa, puedes sustituir ingredientes bajos en calorías o preparar recetas de manera que todavía saben muy bien al tiempo que ofrecen resultados más saludables.

Ejercicios para Bajar de Peso

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   Haz ejercicio en sesiones pequeñas.Los estudios demuestran que es más efectivo hacer ejercicio por en periodos cortos seguidos de descansos, que hacer ejercicio por largos períodos de tiempo.
   • Corre tan rápido y tan lejos como puedas por 20 segundos, luego disminuye el ritmo hasta que recuperes tu respiración normal. Repite el proceso por 10 minutos.
   • Cómprate una caminadora, bicicleta estática o elíptica para tu entrenamiento. La mayoría del equipo moderno de ejercicio se puede programar para tener intervalos de tiempo con diferente nivel de dificultad.
   • haz ejercicio a lo largo de tu horario de trabajo. Párate de tu escritorio y camina unos cinco minutos. Procura subir y bajar las escaleras en vez de tomar el elevador.
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   Evita hacer abdominales por ahora. Las abdominales y las sentadillas te ayudan a formar músculos, pero no podrás verlos debido a que hay una capa de grasa que los cubre. De hecho, hacer abdominales podría hacer que tu abdomen se vea más grande, ya que estás formando músculos.
   • Al hacer ejercicio aeróbico se queman calorías. Los excedentes de calorías en el cuerpo se almacenan en forma de grasa y el mejor lugar para tu cuerpo para almacenarla es alrededor de tu cintura. Por lo tanto, si quieres bajar la panza, hacer ejercicio es lo más importante. Tienes que hacer lo contrario de lo que hiciste para ganarte ese abdomen abultado. La autocomplacencia y la falta de disciplina fueron los factores que solamente necesitaron algo de tiempo para ayudarte a acumular grasa sobre tu abdomen.
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   Haz ejercicio aeróbico.Los ejercicios aeróbicos, los que aceleran tu corazón, queman calorías rápidamente y facilitan la pérdida de grasa en todo tu cuerpo, incluyendo tu abdomen. No puedes quemar grasa solamente en tu abdomen, pero usualmente es la grasa que primero se quema al hacer ejercicio.
   
   
   
   • Lleva un registro de cuánto tiempo te toma correr una milla. Conforme mejores tu respuesta cardiovascular, notarás que te tardas menos tiempo correr una milla.
   • Corrige los dolores en las espinillas. Si te duelen las espinillas al correr, es probable que tu pisada no sea correcta. Existen zapatos diseñados específicamente para aliviar este dolor.
   • No te sobre ejercites. Al empezar a hacer ejercicio cardiovascular, primero procura hacerlo solamente tres días por semana, luego aumenta a cuatro, y después a cinco. Si haces ejercicio demás, no le das tiempo tu cuerpo para que se recupere y forme músculos, y podrías sufrir una lesión.
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   Agrega ejercicio de fuerza. Es recomendable mezclar el ejercicio cardiovascular con el ejercicio de fuerza. Esto será más efectivo que hacer ejercicio cardiovascular solamente. #*Puedes hacer ejercicio de fuerza levantando pesas, usando máquinas de gimnasio o bandas de hule.